念念要增肌，合理的饮食搭配至关关键。以下是一周的健身增肌餐食谱实验室仪器网_科研级检测分析仪器动态与科研服务，匡助你有用升迁肌肉量。 **周一：** 早餐——燕麦粥+鸡蛋+牛奶；午餐——鸡胸肉+糙米+西兰花；晚餐——牛肉+红薯+菠菜。 **周二：** 早餐——全麦面包+花生酱+香蕉；午餐——三文鱼+藜麦+胡萝卜；晚餐——鸡腿+玉米+生菜沙拉。 **周三：** 早餐——卵白粉+酸奶+蓝莓；午餐——瘦牛肉+意大利面+南瓜；晚餐——虾仁+紫薯+芦笋。 **周四：** 早餐——鸡蛋卷+全麦吐司；午餐—